184 dni do tekme MaxxOpen 2013.Trenutna teža je 82.3 kg, kar je 1,4kg manj odkar sem začel s pripravami. Najnižja je bila 82,1kg, vendar se mi je zdelo, da prehitro pada, zato sem povišal dnevni vnos hrane in malo "zabremzal". Če se bo trend padanja teže nadaljeval, pričakujem težo na odru okoli 75-76 kg.
Malo sem prevetril svojo prehrano. Še vedno se prehranjujem fleksibilno. Povišal sem vnos ogljikovih hidratov in zmanjšal maščobe. Trenuten vnos je ~320-330g OH, 40-50 g M in 200g B. Vsaj 10-15% mojega dnevnega vnosa predstavljajo vlaknine tj. 10-15% od kaloričnega vnosa.
Ker lahko pričakujemo daljše dneve, lepše in toplejše vreme, bom začel delati HIIT treninge v bližnjem gozdu. Šprinti v klanec, pa še umrem ;).
Trenutno izvajam HIIT na stacionarnem kolesu, in sicer enkrat tendensko, kar je sicer OK, vendar ne ponuja enakega zadovoljstva kot šprinti v naravi. Nič ni lepšega od svežega zraka, vetra v laseh in vonj po gozdu. Je neprecenljivo in pomirjajoče.
Trening je še vedno 5-3-1. Napredujem in postajam močnejši. Predviden 1RM pri mrtvem dvigu je poskočil na 212 kg, kar je zakon. Prejšnji 1RM je bil 201 kg, postavljen 14 dni prej. Trenutni 1RM bom poskusil izenačiti čez približno 3 tedne, ko bom imel nov "PL mock meet".
Počepi pravtako lepo napredujejo, čeprav 1RM ni poskočil tako kot pri mrtvem dvigu (predv. 1RM je 197kg). Ponovno sem izenačil osebni rekord @ 190 kg again. Nisem imel predvidenega testiranja max, ampak je bilo po običajnem treningu nog. Počep v "low-bar" načinu.
Takole je izgledal trening nog.
Počep: 5x73kg, 5x90kg, 3x106kg, 5x130kg, 5x138kg, 5+ 5 = 10x148kg; verjento bi lahko naredil še 2 počepa.
1x160kg, 1x170kg, 1x180kg, 1x190kg
Sprednji počep: 10x60kg, 2x5x90kg
Leverage Squat Calf Machine - squat: 10x120kg, 3x10x140kg
Single leg extensions: 3x10x38kg
Single lying leg curls: 4x12x15kg
Occl. Calf raise: 30x30kg, 4x15x30kg
Occl. Machine preacher curls: 30x15kg, 2x15kg, 8x15kg
Menim, da se bom kmalu pridružil klubu 200 pri počepu, pravtako pri mrtvem dvigu. Če mi to uspe, bom povečal svoj PL total na 525 kg ali več. Trenuten total je 495kg.
Potisk palice nad glavo (Overhead press) 1RM se je dvignil na 90 kg est. 1RM and Bench press up to 134 kg.
Until next time. Have fun! I KNOW I will.
