Moja "dieta" = fleksibilno prehranjevanje

Mislim, da tega še nisem zapisal. Morda sem že kje omenil, da uporabljam IIFYM način prehranjevanje.

Čeprav se IIFYM sliši bolje, gre dejansko za fleksibilno prehranjevanje. Če vas zanima več o tem načinu prehranjevanja si poglejte spodnje povezave.

http://www.naturalmusclezone.com/prehrana/mala-sola-fleksibilnega-prehranjevanja-iifym-1-del
http://www.bodyrecomposition.com/a-guide-to-flexible-dieting  
http://www.iifym.com/ - uradna spletna stran

Deloading končan

V petek sem zaključil z deload tednom, v soboto pa ponovno nadaljeval s polno paro.

Deload teden sem uporabil predvsem zato, da bi popravil svojo izvedbo pri potisku nad glavo (OHP), mrtvem dvigu (DL) in potisku s prsi (BP). Izvedba počepa je OK, tako da ni potrebnih večjih popravkov.

Ali sem omenil, da SOVRAŽIM deload?! Vem, da je nujen del treninga in res sem ga potreboval, a ga vseeno ne maram.

Pravtako sem povečal teže pri 5/3/1. Smešno mi je delati 9+ ponovitev v 1+ mini ciklu. Vse teže za zgornji del sem povečal za 7,5 kg, za spodnji del pa 12,5 kg.

Pri OHP sem uspel narediti 8 ponovitev s 60 kg, in sicer na 5+ dnevu, vendar menim, da je to OK. Čeprav sem na 1+ naredil 12 x 63 kg, sem zadovoljen, saj sem precej izboljšal izvedbo vaje. Še vedno je nekaj prostora za popraviti izvedbo, vendar za to potrebujem čas.

DL 5+ je bil predviden včeraj. Uspelo mi je narediti le  9 x 138 kg. Res sem se koncentriral na samo izvedbo in bil precej utrujen še preden sem prišel v gym. Stres ipd. Oče je ponovno v bolnici, pravtako moj tast in mama najboljšega kolega.


Torej, deadlift. Kakor vidim moram še vedno popraviti hitrost v kolkih, in sicer jih moram prej začeti potiskati naprej. Poleg tega še vedno dvigam prst, kar mislim, da ni dober znak. Stopala bi morala biti trdno na tleh.

Prvi trening v letu 2013 - 1. Januar 2013

Fitness je bil skoraj prazen, z izjemo nekaj fantov na katere lahko vedno računaš, da bodo tam!
Dva boste spoznali v videu (Bojan in Rok).

Nekateri smo res zaljubljeni v železje.

In ponovno sem postavil nov rekord. Tokrat potisk s prsi 11 pon. @ 96kg. Moram popraviti samo izvedbo. Še bolj ukriviti hrbet in obrniti komolce proti telesu. Še vedno izvajam klasični BB potisk. Res si želim naučiti powerlifting izvedbo.